Delad glädje

Vem har inte hört det slitna talesättet ”Delad glädje är dubbel glädje”? Men har du tänkt på hur mycket det ligger i det? Om jag säger att du är en fantastisk person så blir du med största säkerhet glad – om jag då reflekterar över att jag gjort dig glad så blir jag också glad!

Delad glädje ÄR alltså dubbel glädje – och så lätt det är också…:)

Jag ska resa bort ett par dagar och kommer inte säkert att uppdatera här förrän i slutet av helgen. Tills dess - ut och ge dina medmänniskor, nära och kära genomtänkta och ärliga komplimanger och sprid glädje!

3 Bra saker idag:

- Gjorde en stor lasagne och frös in i mindre bitar
- Inte frusit på hela dagen
- Alla kläder är rena sedan stora tvättdagen i helgen

Mental bild och Uppskatta det du faktiskt har

Man kan avprogramera sig vad gäller negativa tankar, men som jag har sagt tidigare kräver det en del av en, man måste hela tiden påminna sig själv om att tänka bra/positiva tankar och ta bort alla inte/dålig/tråkig.
Jag för min del har en mental bild som jag återvänder till då jag känner att jag är på väg åt fel håll: Mig själv badande vid en sandstrand, med lagom varmt och skönt vatten och skrattande människor i min omgivning. Dit styr jag mina tankar då jag tenderar att tänka gnälliga eller jobbiga tankar. Där i havet stannar jag tills jag tvingat mig själv att le inombords och tänka lättare tankar.

Något annat som jag tror är viktigt för att må bra är att faktiskt uppskatta det man har. Egenskaper eller bekvämligheter - och sådant vi har kommit att ta förgivet.
Jag gick förbi en man utan ben häromdagen, där han satt i sin rullstol. Då tänkte jag att jag ska aldrig mer klaga över att jag har träningsverk eller skoskav. Visst, man får inte mindre ont av att tänka så men man lägger heller inte onödig tankekraft på att klaga och därmed blir man mindre negativ och alltså mer positiv.

Annat att uppskatta är:

-Hemmet
-Vännerna
-Jobbet/Skolan
-Naturen
-Möjligheter & Egenskaper man har

Har man en tendens att lätt glömma vad man har att vara glad för så funkar det kalasbra att göra ett kollage på en stor anslagstavla/skiva/kartong med bilder på saker/personer man har och som man är glad att man har. Kollaget hänger man upp på väggen någonstans där man ofta passerar och hjärntvätten är igång! :)

Om bloggen

Min tanke med den här bloggen är att hit ska man kunna återvända, kika in för att få i sig en dos pep. Om man känner sig på väg ner, svag och gnällig eller helt enkelt bara gillar personlig utveckling. Mina inlägg behöver inte läsas nerifrån och upp (som bloggkronologin är) utan man kan som sagt kika in och snappa upp det man känner att man behöver - när man behöver det.

Som med de flesta saker som man ska förändra eller lära sig så behöver man höra dem flera gånger, bloggen kommer därför att återvända till tidigare skrivna saker - allt för att hjärnan ska registrera flera gånger och därmed förstå.

Om ni har tips och idéer kring positivt tänkande och personlig utvecklig så dela mer än gärna med er. Delade tankar är ju som bekant dubbla tankar!

Gilla dig själv

Mår man bra så blir man positiv. För att må bra måste man tycka om sig själv. Det är en stor grej att öva sig på, att tycka om sig själv trots de brister och fel man tycker att man har.

Mitt bästa tips här är att om du brukar klaga högt på dig själv inför andra – låt bli med det. Att uppmärksamma andra på dina fel och brister ger dem en möjlighet att fatiskt börja tycka detsamma, säger du inget så är chansen större att de överhuvudtaget inte ser den brist eller det fel du tycker att du har. Och lägger du inte fokus på dina dåliga sidor utan försöker övertala dig att du är bra som du är så peppar du dig själv och snart kommer förändringen att märkas.

Jag klagade vid ett (flera) tillfälle över min tjocka mage och att jag inte ville gå på standen och då säger min väninna att jag skulle tycka om min mage. Hon sa ”jag gillar min mage trots att den är lite tjock, den är bra och den fungerar och den är min och om någon har problem med den så får det vara deras problem”.
De orden spelade jag in mentalt och spelar upp för mig så fort jag tänker på något dumt vis. Jag ska vara glad över att jag har en mage som fungerar. Mer om att uppskatta det man har skriver jag imorgon. Kom ihåg att du är bra!

Mina 3 bra saker idag:

-Träffade en vän i stan.
-Gjorde en god varm choklad istället för att gå till affären och köpa godis.
-Klarade av de fyra att-göra-sakerna jag hade på min lista.

Tre bra saker med varje dag

Summera dagen när den börjar ta slut och skriv ner tre saker som varit bra. Det finns inget som heter att inget varit bra. Om det varit den värsta dagen i ditt liv så kan du ju lägga fokus på att uppskatta att skitdagen är slut, annars försök att vända allt gnäll till en positiv tanke även här. Har det varit jobbigt, tråkigt, hemskt och allt vad en dag nu kan vara så beröm dig själv för att du klarat av dagen! Tre saker alltså, varje kväll.

Passa också på att när du går och lägger dig/varvar ner för kvällen, gör små planer för nästa dag. Känner du för en helt blank ledig dag så är det det som är planen, att göra ingenting och njuta av det. Skriv upp allt du behöver göra, det kvittar om det är att vattna blommorna som syns vara en ganska enkel uppgift, skriv upp det i alla fall – för det ger en skön känsla när du bockar av utförda uppgifter mot slutet av dagen - en känsla av att ha klarat uppsatta mål, gjort något nyttigt och följt planen för dagen. Positivt!

Mina 3 bra saker idag:

- Tränade som jag planerat
- Fick poisitiv respons här
- Hann tvätta all min tvätt på min korta tvättid

Ska nog skriva mina tre bra-punkter här i bloggen varje dag från och med nu. Som man lär ska man ju leva! :)
Lycka till!

Utmana dig själv och vinn din belöning

Något jag märkt är, att när man gjort något man inte tidigare trott att man kunde/gillade så känner man en enorm styrka och tillfredsställelse och blir därmed en positivare människa. Försök därför att bryta lite dåliga mönster och utmana dig själv. Du kommer att känna dig så stark och bra, jag lovar. Fokus på det du klarade och kunde, resten kommer sen..

För att kämpa vidare måste man ge sig själv belöningar och sätta upp kortsiktiga mål med sitt kämpande. Vanor är inte lätta att bryta men det går!

En ny vana eller ett förändrat beteende i veckan räcker. Kämpa och utmana dig själv i små steg under veckan. Man kan inte ta OS-guld direkt, men man kan vinna sin egen belöning så ge dig själv en belöning i form av något kul/fint/skönt när du övat dig en vecka och sätt sen upp ett nytt mål för nästa vecka. Det kan till exempel vara ett skönt skumbad med avstängd telefon, bra musik och en god bok eller den där tröjan som hänger och frestar dig i ett skyltfönster.

Utmana dig själv – du klarar så mycket mer än du tror och det är ofantligt skönt när du står där och inser det!

Jag återkommer senare med ett tricks för att fånga de positiva tankarna varje dag!

tre tips

När jag upptäckte hur skönt det var att inte vara en gnällig person längre så fick jag upp ögonen för hur många som faktiskt gnäller i det mesta dom säger. Jag vet inte om det är typiskt svenskt eller varför det är så, men så fort jag kommer åt - utan att vara elak - försöker jag påminna folk om att lägga fokus på BRA POSITIVA saker istället för tvärtom. Lite såhär:

- Tänk efter innan du säger något, märker du att det egentligen var något gnäll du tänkte säga så försök att tänka om och ta fokus på något bra istället, något som är positivt - vad som helst.

- Leta efter saker att LE åt.
Söta barn på stan, gamla som håller armkrok, en hund med fin päls, ett träd med vackra löv, en blomma med fin färg, någon som har vackert hår, en doft från någon som luktar gott etc.

- Sprid glädje genom att öppna en dörr för någon, säg tack och varsågod oftare, le när du går fram till någon i en kassa, ge dom där komplimangerna som du har i huvudet till folk och framför allt var snäll mot dig själv genom att tänka på dina goda egenskaper och jobba lite på dina mindre bra.

På återseende! :)

Se det lilla

För att släppa in det positiva tänkandet så brukar jag fokusera på de små sakerna först. Ta mig en stund att faktiskt le och känna glädje åt att små saker går som jag vill. Man får upp positivia stapeln en bit på så vis, när man känner sig nöjd och tacksam.

Exempel på små saker att reflektera över och vara glad för kan vara att:

• hissen stod på rätt våning
• det fanns precis så mkt mjölk som jag behövde
• det spelas en bra låt på radion
• bussen/t-banan kom just när jag behövde den

och så vidare och så vidare. Missar man bussen/t-banan eller spiller mjölk på golvet så kan man alltid tänka att man är lyckligt lottad som bor i ett land med kommunal trafik och mjölk i var och varannan butik! Eller hur? :)

Att tänka på hur man tänker

Mycket, för att inte säga allt sitter i huvudet på oss, (sjukliga människor undantagna) i våra tankar alltså. Hur vi tänker. Anstränger man inte sig för att bli positivare så blir man det heller inte.

Ofta är man inte medveten om sitt lite negativa tankemönster, men om man ägnar sig åt att analysera sitt sätt att tänka så ser man oftast ingångar till förändringar. Positiva förändringar.

Istället för att tänka ”usch vad det är tråkigt väder idag” kan man tänka på vilka bra saker som kommer ur det, exempelvis ”så skönt att jag kan få dom där breven skrivna idag eftersom det är så inomhusväder.” och vips är den gnälliga tanken borta och har ersatts av en positiv.

Svårare än så är det inte, men det kräver en del träning om man inte är van. Att ha som ett tankemantra att man ska tänka mestadels positiva ord brukar iaf funka för mig. Så fort jag kommer på mig själv med att tänka i ”inte-termer” så försöker jag vända på det och allt som oftast lyckas jag faktiskt. Prova får ni se!

1

Let's start

För ungefär ett år sen var mitt liv grått, mörkt grått. Nästan svart.
Jag gnällde väldigt ofta, hade fokus på att hitta fel, svårigheter och dåligheter med allt. Till min egen stora oglädje och säkert andras också. Där mitt i sorg och svårigheter hittade jag någonstans en liten gren att hålla tag i - fångade tillfället och något hände... Helt plötsligt såg jag de små sakerna, uppskattade det jag hade, log oftare och här tänker jag ge er som kanske är i samma sits lite små men goda råd till ett gladare nöjdare liv.

Återkommer senare ikväll med lite smått och gott!
Må gott!

Foto: Eget